Potrawka z żółtej soczewicy podana z brązowym ryżem

Rozgrzewający obiad lub kolacja gdy na dworze jeszcze chłodno. Prosta i pożywna jednogarnkowa potrawa podana z brązowym ryżem, oczywiście sposobów podania jest wiele więc można kombinować i serwować na przykład z ciemnym makaronem lub ziemniakami 🙂 Potrawka jest też świetnym dodatkiem do spaghetti zamiast sosu 🙂 Poza tym danie jest jak najbardziej fit. Jak ja to mówię: Fit bez przesady 😉

Składniki: dla 2 osób

  • 100 g żółtej soczewicy
  • 1 duża marchewka
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 duży pomidor
  • przyprawy (sól ziołowa, pieprz, kurkuma, zioła prowansalskie, majeranek)
  • łyżka oliwy z oliwek
  • woda
  • 2 łyżki koncentratu pomidorowego (można pominąć)

Sposób przygotowania:

Cebulę obieram, kroję w drobną kostkę i smażę chwilkę na oliwie, po chwili wlewam troszkę wody (2-3 łyżki). Suchą soczewicę dobrze przepłukuję na sitku pod bieżącą wodą i wsypuję do podsmażonej cebuli, zalewam wodą (tak by przykryło soczewicę, podczas gotowania w razie potrzeby podlewam jeszcze wodą) i gotuję. Marchewkę obieram, myję i trę na tarce na grubych oczkach, dodaję do gotującej się soczewicy. Pomidora zalewam gorącą wodą, odstawiam na 10 minut, potem wyciągam i obieram ze skórki. Kroję go na kawałki i dodaję do soczewicy na patelni. Wszystko chwilę gotuję a gdy już jest danie prawie gotowe dodaję przyprawy, przeciśnięty przez praskę czosnek i ewentualnie przecier pomidorowy wymieszany z 4 łyżkami wody (przecier tylko dla koloru). Całość dobrze mieszam, wedle smaku jeszcze doprawiam. Gdy danie jest zbyt gęste dolewam jeszcze wody. Podaję z ugotowanym wcześniej według instrukcji na opakowaniu brązowym ryżem (ale bez oliwy i soli).

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *